对于婴幼儿来说，夜间睡眠时体内分泌成长激素并恢复白天的疲劳，确保孩子有足够的优质的睡眠从身体上、心理上都是一件大事。同时确保爸爸妈妈的休息时间也非常重要。但孩子过了一岁，晚上不睡，很难入睡，经常醒，夜里哭，这让许多家长都感到发愁。
今天介绍一下日本著名儿科医生毛利子来（Mouri Taneki）先生给我们的建议。
过了一岁，孩子的睡眠时间大幅减少，包括午睡在内，一天中的睡眠的规律发生了很大的变化。这是造成晚上睡不好的最大的原因。
通常会有建议说，白天多运动，睡前洗热水澡，睡前吃点劲饿的东西再睡。不过事实上，做哪个恐怕都不会有什么效果。不让孩子白天睡，或者改变午睡时间，并不是容易的事。但尽管如此，还是要根据家长和孩子的性格，睡眠的特性，家庭生活状况，尽可能尝试各种方法。
睡前闹觉的孩子：
试着陪Ta一起睡一会儿，如果不行，再试试抱着，或者背着哄，如果怎么哄都不行的话，就只好把Ta放在那里，不要去管了。一边闹一边入睡也许就是这个孩子的方式。
熬夜，晚上眼睛炯炯有神的孩子：
尽量不要让孩子兴奋。尽量不去关注Ta。如果陪宝宝玩也应限制在最小程度。降低大人的生活音量，尽量创造出安静的入睡环境。不过，想要早点哄孩子睡觉反而会适得其反。一般来说，孩子对父母的心思非常敏感，发现父母想要让自己早睡，反而会硬撑着“就不睡”。
早上醒得过早的孩子：
这样的孩子一般睡的也很早。想要改变这个规律有点难，比如如果爸爸回家晚的话，可以回家后叫醒孩子稍微玩一会儿；或者大人睡前再带孩子洗澡，稍微让宝宝醒一会儿；或者孩子要睡的时候，家长停下手里的事情，陪宝宝玩一会儿、或短时间外出。这些方法多少会有些效果。不过做这些需要改变大人的生活节奏，能做到的还是有限的。孩子早上起的过早时，尽量不要去理会Ta。这个时期的宝宝，出乎大人意料自己一个人玩的情况也很多。只要注意周围没有危险，家长继续睡就可以了。如果宝宝大声哭或者过来拍醒大人的话，那就没有办法了。那么就给Ta喝点奶期待宝宝能再睡一会儿，要么就是大人边睡边随意地应对一下了。
夜里起来玩儿的孩子：
这种情况也一样，家长只要自己睡就行了。有时候宝宝会坐起来或者出点声音说话，最好的办法就是装作没看见。若是家长慌乱起来应对，孩子就找到了玩伴开始真正玩儿起来了，那样想要再哄睡着可就没那么容易了。只要不去理睬Ta，大多数情况宝宝都过一会儿自己就又睡了。
夜里哭的孩子：
这个年龄开始每天夜里哭的孩子也很多。对于夜里哭，没有什么绝对的灵丹妙药，只能把想到的原因都尝试一下。例如白天增加外出时间、白天大胆地活动身体，睡觉时间稍微推晚一些、有傍晚睡觉习惯的孩子早点叫起来、昼夜颠倒的孩子减少白天睡觉时间等等。其次是，再次检查有没有阻碍孩子熟睡的因素。如房间、寝具的温度（冷、热）、纸尿裤和衣服（松紧、褶皱、穿的过多）、床（经常动的孩子会觉得挤）、睡觉姿势（有的孩子喜欢趴着睡）、有没有痒的（湿疹、痱子）疼的（尿布疹）等。
幸运的是，这个年龄夜里哭的孩子，很多在能够自己行走后自然就不哭了。也许是步行增加了运动量，或者是由于能够随心所欲到自己想到的地方，解除了孩子的不满吧。这只是一段非常短的时期，需要家长坚持努力一下的。
我家的孩子也曾经在一岁半到两岁时一度很难入睡，那时为了哄孩子睡觉，无论刮风下雨，每天都要背到外面散步10到20分钟，等孩子睡着了，再轻轻地放回床上。现在这些睡眠的问题早已没有了，回想起来，也是一段甜美的回忆。
整体调整孩子睡眠规律，再向您介绍一些我尝试过的，效果不错的方法：
1. 早上7点之前一定叫醒。早上，天气好的时候，打开窗帘，让阳光照进来，阴天的时候开灯。再轻声地叫醒或晃动身体。人的大脑是通过阳光的刺激协调体内机能的，明确地告诉身体早上的起床时间，是调整睡眠的关键。
2. 3岁以后，孩子的午睡时间个人差异很大，如果在傍晚睡着了，睡眠时间不超过30分钟，且在18点之前一定叫醒。
3. 睡觉前提早把房间灯关暗（间接照明达到昏暗程度），营造入睡气氛。孩子在昏暗的环境中大约度过半个小时左右，身体就会慢慢进入休息状态了。这时候可以玩一些安静的游戏，看看书，折纸，玩玩卡片之类。注意不要蹦蹦跳跳让身体兴奋。
4. 晚饭后，睡前，不看电视，不接触任何电子制品。电子产品的画面光亮度比肉眼看到的要强的很多，对于婴幼儿来说更加强烈。睡前受到强光刺激，脑部的兴奋会持续很久。睡前3小时内不看电视，也不接触手机登任何电子产品的。这也需要大人自我克制。
5. 睡前和孩子拥有一段亲密时光。这也是让孩子安心入睡的一个重要的环节。同时也是一个孩子感受妈妈爱的好机会。充分得到了爸爸妈妈的爱抚或亲吻，孩子会很安心地愿意入睡。这里也要注意这不是在和孩子玩儿，而只是轻轻地拍拍肚子，摸摸头而已。如果孩子误解是在跟Ta玩儿，仅仅轻声地说，“该睡觉了，妈妈陪着你一起睡。”
6. 遮蔽寝室光线。窗帘建议用遮光窗帘。在几乎全黑的环境里，孩子很容易入睡。
在我家，这些做法现在仍在保持，晚饭后把房间灯调暗，孩子们就知道该要睡觉了。在卧室里用一盏很小很小的灯，给他们念一本书，之后马上就睡着了。有时书念到一半，我就困得念不下去了。孩子发现妈妈开始胡言乱语地念了，于是跟我说，“念不到最后也没关系的，咱们睡吧。”
也许由于我家的孩子们接受外界信息时偏向视觉影响，所以通过控制视觉引导的方法可以达到了理想的效果。但孩子跟孩子是不同的，这种方法不一定对所有的孩子都有效，希望您能从这里得到些启发，创造出最适合自己孩子的睡眠环境。