对于婴幼儿来说,夜间睡眠时体内分泌成长激素并恢复白天的疲劳,确保孩子有足够的优质的睡眠从身体上、心理上都是一件大事。同时确保爸爸妈妈的休息时间也非常重要。但孩子过了一岁,晚上不睡,很难入睡,经常醒,夜里哭,这让许多家长都感到发愁。
今天介绍一下日本著名儿科医生毛利子来(Mouri Taneki)先生给我们的建议。
过了一岁,孩子的睡眠时间大幅减少,包括午睡在内,一天中的睡眠的规律发生了很大的变化。这是造成晚上睡不好的最大的原因。
通常会有建议说,白天多运动,睡前洗热水澡,睡前吃点劲饿的东西再睡。不过事实上,做哪个恐怕都不会有什么效果。不让孩子白天睡,或者改变午睡时间,并不是容易的事。但尽管如此,还是要根据家长和孩子的性格,睡眠的特性,家庭生活状况,尽可能尝试各种方法。
睡前闹觉的孩子:
试着陪Ta一起睡一会儿,如果不行,再试试抱着,或者背着哄,如果怎么哄都不行的话,就只好把Ta放在那里,不要去管了。一边闹一边入睡也许就是这个孩子的方式。
熬夜,晚上眼睛炯炯有神的孩子:
尽量不要让孩子兴奋。尽量不去关注Ta。如果陪宝宝玩也应限制在最小程度。降低大人的生活音量,尽量创造出安静的入睡环境。不过,想要早点哄孩子睡觉反而会适得其反。一般来说,孩子对父母的心思非常敏感,发现父母想要让自己早睡,反而会硬撑着“就不睡”。
早上醒得过早的孩子:
这样的孩子一般睡的也很早。想要改变这个规律有点难,比如如果爸爸回家晚的话,可以回家后叫醒孩子稍微玩一会儿;或者大人睡前再带孩子洗澡,稍微让宝宝醒一会儿;或者孩子要睡的时候,家长停下手里的事情,陪宝宝玩一会儿、或短时间外出。这些方法多少会有些效果。不过做这些需要改变大人的生活节奏,能做到的还是有限的。孩子早上起的过早时,尽量不要去理会Ta。这个时期的宝宝,出乎大人意料自己一个人玩的情况也很多。只要注意周围没有危险,家长继续睡就可以了。如果宝宝大声哭或者过来拍醒大人的话,那就没有办法了。那么就给Ta喝点奶期待宝宝能再睡一会儿,要么就是大人边睡边随意地应对一下了。
夜里起来玩儿的孩子:
这种情况也一样,家长只要自己睡就行了。有时候宝宝会坐起来或者出点声音说话,最好的办法就是装作没看见。若是家长慌乱起来应对,孩子就找到了玩伴开始真正玩儿起来了,那样想要再哄睡着可就没那么容易了。只要不去理睬Ta,大多数情况宝宝都过一会儿自己就又睡了。
夜里哭的孩子:
这个年龄开始每天夜里哭的孩子也很多。对于夜里哭,没有什么绝对的灵丹妙药,只能把想到的原因都尝试一下。例如白天增加外出时间、白天大胆地活动身体,睡觉时间稍微推晚一些、有傍晚睡觉习惯的孩子早点叫起来、昼夜颠倒的孩子减少白天睡觉时间等等。其次是,再次检查有没有阻碍孩子熟睡的因素。如房间、寝具的温度(冷、热)、纸尿裤和衣服(松紧、褶皱、穿的过多)、床(经常动的孩子会觉得挤)、睡觉姿势(有的孩子喜欢趴着睡)、有没有痒的(湿疹、痱子)疼的(尿布疹)等。
幸运的是,这个年龄夜里哭的孩子,很多在能够自己行走后自然就不哭了。也许是步行增加了运动量,或者是由于能够随心所欲到自己想到的地方,解除了孩子的不满吧。这只是一段非常短的时期,需要家长坚持努力一下的。
我家的孩子也曾经在一岁半到两岁时一度很难入睡,那时为了哄孩子睡觉,无论刮风下雨,每天都要背到外面散步10到20分钟,等孩子睡着了,再轻轻地放回床上。现在这些睡眠的问题早已没有了,回想起来,也是一段甜美的回忆。
整体调整孩子睡眠规律,再向您介绍一些我尝试过的,效果不错的方法:
1. 早上7点之前一定叫醒。早上,天气好的时候,打开窗帘,让阳光照进来,阴天的时候开灯。再轻声地叫醒或晃动身体。人的大脑是通过阳光的刺激协调体内机能的,明确地告诉身体早上的起床时间,是调整睡眠的关键。
2. 3岁以后,孩子的午睡时间个人差异很大,如果在傍晚睡着了,睡眠时间不超过30分钟,且在18点之前一定叫醒。
3. 睡觉前提早把房间灯关暗(间接照明达到昏暗程度),营造入睡气氛。孩子在昏暗的环境中大约度过半个小时左右,身体就会慢慢进入休息状态了。这时候可以玩一些安静的游戏,看看书,折纸,玩玩卡片之类。注意不要蹦蹦跳跳让身体兴奋。
4. 晚饭后,睡前,不看电视,不接触任何电子制品。电子产品的画面光亮度比肉眼看到的要强的很多,对于婴幼儿来说更加强烈。睡前受到强光刺激,脑部的兴奋会持续很久。睡前3小时内不看电视,也不接触手机登任何电子产品的。这也需要大人自我克制。
5. 睡前和孩子拥有一段亲密时光。这也是让孩子安心入睡的一个重要的环节。同时也是一个孩子感受妈妈爱的好机会。充分得到了爸爸妈妈的爱抚或亲吻,孩子会很安心地愿意入睡。这里也要注意这不是在和孩子玩儿,而只是轻轻地拍拍肚子,摸摸头而已。如果孩子误解是在跟Ta玩儿,仅仅轻声地说,“该睡觉了,妈妈陪着你一起睡。”
6. 遮蔽寝室光线。窗帘建议用遮光窗帘。在几乎全黑的环境里,孩子很容易入睡。
在我家,这些做法现在仍在保持,晚饭后把房间灯调暗,孩子们就知道该要睡觉了。在卧室里用一盏很小很小的灯,给他们念一本书,之后马上就睡着了。有时书念到一半,我就困得念不下去了。孩子发现妈妈开始胡言乱语地念了,于是跟我说,“念不到最后也没关系的,咱们睡吧。”
也许由于我家的孩子们接受外界信息时偏向视觉影响,所以通过控制视觉引导的方法可以达到了理想的效果。但孩子跟孩子是不同的,这种方法不一定对所有的孩子都有效,希望您能从这里得到些启发,创造出最适合自己孩子的睡眠环境。